【路灯百科】灯具的正确使用方法
发布时间：2017/6/26 9:31:46 来源：本站
有很多的伽人常常分不清高峰式和下犬式的差异，今日，瑜伽君要跟我们详细的介绍下犬式这一体式，让我们能够更明白的掌握下犬式的操练关键，以及和高峰式区分隔。
1、下犬式的称号：
下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其间Adho Mukha是“脸部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。
2、下犬式的操练过程：
step 1：四角跪姿预备，双手双脚翻开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；
step 2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型；
step 3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；
step 4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外滚动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3、正确和过错操练的比照图：
4、下犬式的解剖体位图：
操练关键：膝关节伸直，髋关节委曲，脊柱中立伸直延展，肩关节委曲，肘关节伸直。
5、下犬式的身体部位力的走向图：
A、手臂和肩部力的走向：
B、背部力的走向：
C、腿部力的走向：
6、下犬式的辅佐操练办法：
（1）凭借瑜伽毛毯和抱枕的辅佐操练方法，也能够将抱枕和毛毯换成瑜伽砖，进行辅佐操练。
（2）凭借扩展带或墙绳进行辅佐操练，如果没有墙绳，也能够凭借墙壁进行辅佐操练。
（3）凭借瑜伽椅辅佐操练。
7、下犬式的成效：
增强手臂、腿部、躯干的力气，扩展手掌、乳房、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力气，纠正驼背等不良身形。
